「跟练视频在文末」91 免费视频

当作1、

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直立姿势准备，收紧腰腹中枢呼气，右腿叛逆举高向左手肘方进取半身作念屈曲向右侧旋转的当作让左手肘与右膝尽量互相触碰吸气，规复，呼气，换另外一侧傍边轮换锻真金不怕火，重迭锻真金不怕火12-15次91 免费视频

当作2、

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直立姿势准备，收紧腰腹中枢双腿分开约一条腿长的宽度闪耀膝盖和脚尖向外动弹45度呼气，髋部外展，向下蹲双手上前伸直，吸气，规复重迭锻真金不怕火12-15次为一组

当作3、

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保执直立姿势准备，收紧腰腹中枢吸气，双手屈肘平放在胸部前侧呼气，髋部轮换向傍边两侧横移两侧手肘轮换进取举高重迭锻真金不怕火12-15次为一组

当作4、

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直立姿势准备双腿分开约两倍肩膀宽的距离吸气，双手向两侧平举举高呼气，身段俯身，右手碰左脚内侧吸气，规复，呼气，左手碰右脚内侧傍边轮换锻真金不怕火，重迭锻真金不怕火12-15次

闪耀：若是有腰椎间盘凸起的东谈主不适应锻真金不怕火这种俯身、前屈类的当作！91 免费视频

当作5、

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保执直立姿势准备，收紧腰腹中枢呼气，傍边腿轮换叛逆进取抬起双手同期屈肘进取举高傍边轮换锻真金不怕火，重迭锻真金不怕火12-15次

当作6、

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保执直立姿势准备，收紧腰腹呼气，右腿先叛逆向正面举高然后落地之后再向外侧叛逆举高之后换左侧通常锻真金不怕火一次傍边轮换锻真金不怕火，重迭锻真金不怕火12-15次

当作7、

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双腿再次分开约一条腿的距离

闪耀膝盖、脚尖向外动弹45度

网曝黑料

呼气，髋部外展，向下蹲

双手同期在胸腔交叉，吸气，规复回到直立姿势，双手进取伸直重迭锻真金不怕火12-15次为一组

当作8:

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保执直立姿势准备，收紧腰腹呼气，微微屈髋、叛逆同期双手屈肘向后拉，吸气，规复重迭锻真金不怕火12-15次为一组

当作9:

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保执直立姿势准备

双腿分开略并排膀宽的距离

双手当然垂放在大腿两侧

呼气，收紧腰腹中枢

身段轮换向傍边两侧侧屈

重迭锻真金不怕火12-15次

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